排便不通畅怎么办?掌握秘诀让你通体舒畅!

2021-04-29 10:51:13 金沙下载app_金沙官网首页 18721

人生在世逃不过吃喝拉撒睡,每天都能吃饱睡暖是我们一直都在追求的,关于吃喝拉撒睡,从健康养生的角度每个都可以单独聊一聊,今天金沙下载app_金沙官网首页小管家聊一聊如何“拉好”!

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排便是我们很多人都关注的问题,大部分人都存在排便困难的问题,年轻一代就有很多健康问题,想要健康长寿,“拉得好”真的是一个非常关键的指标。

如何判断你排便是不是顺畅就看这几点:

1、能否按时按点

健康的排便是有规律的,每天至少1-2次,因为我们摄入的食物在经过肠胃消化后,废弃的不能转化的食物会形成大便,肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到肠部贮留。人在起床后,由于体位反射或胃结肠反射,会引起结肠整体蠕动,以每小时10cm的速度推进,可能直接促成排便。所以我们一般也认为早晨起床后和饭后2小时内是拉便便的黄金两小时!

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如果你能够在这两个黄金期间正常排便,说明肠胃消化功能良好。

2、排便状态是否正常

不同的排便状态表现的健康程度也是不同的,除了拉稀外,正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体,其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等,或者便便的颜色成了五颜六色,都说明可能有肠胃问题。特别是当便便出现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等,则要警惕是消化道出血或肿瘤。

3、排便时长是否正常

一次排便的最佳时间不超过10分钟,排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便都超过30分钟,还容易引起肛垫下垂,形成痔疮。但排便也是可以随意的,对于人体来说,不要刻意憋大小便,也无需没有便意硬要排出点什么。想排便的时候排便最好,否则反而容易对人体造成伤害。

又便秘困扰的小伙伴,怎么让便便排的通畅?继续往下看吧!

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1、吃点粗纤维

食物中的膳食纤维决定了排便的顺利与否,日常生活中要多吃水果蔬菜、五谷杂粮,煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。此外,多饮水对促进粪便软化也有好处。提醒大家香蕉排便的说法并不科学,因为香蕉所含的膳食纤维并不多,而且未成熟的香蕉含有鞣酸,反而会加重便秘,不推荐!

2、做点运动

运动不光能让身体更健康,还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下,饭后散步、打打太极,能促进肠蠕动,引导排便的欲望,一般小区内的公共设施,都是简单轻松的,大家可以饭后锻炼一会,增加肠胃蠕动。

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3、摆好姿势

通常我们的排便姿势都是坐姿或蹲姿,坐位虽然轻松,但是科学研究表明,蹲着拉便便比坐着拉,更加顺畅。

原理是因为当我们坐着时,直肠会被一块U形的肌肉勒住,从而影响排便。如果家里是坐厕,在脚下加个小凳子,就能达到同样的效果。

4、吃点药

关于便秘有没有必要吃药,很多人持不同看法,有的人认为如果可以解决问题,吃药是最快速的,也有人认为这种小问题,能不吃药就不吃药,是药三分毒,我们来听听专家是怎么说的?专家建议如果可以通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘,可以不用吃药。如果实在便不出来,那也别强撑着了,可以在医生指导下,尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物,但是要避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。

以上就是金沙下载app_金沙官网首页小管家为大家整理的排便知识点,想要通体舒畅,排便很关键,更多健康养生、冬季滋补、专家解答、疾病预防欢迎前往金沙下载app_金沙官网首页管理,关注带你一起涨知识!

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