午睡千万别超过这个时间!当心引发疾病!尤其是这几类人......

2021-04-29 10:46:07 金沙下载app_金沙官网首页 17764

很多人都有午睡的习惯,不少家长朋友也一直积极地为孩子安排午睡。午睡,不仅能帮助人恢复精力、消除压力、有助消化,还可以增强学龄前儿童记忆,提高学习效率。但具体要说到,午睡睡多久?怎么睡?这可谓是很多人心中的一大困扰......


午睡为什么越睡越累还睡不醒?午睡超1小时真的会增加死亡风险吗?为啥中午“打个盹儿”更精神?我们到底又该睡多久呢?今天就带你去详细了解一下!


一、午睡为什么越睡越累还睡不醒?

部分人在睡午觉的情况下感觉到越睡越累,这种情况的方式有可能是睡眠时间过长引起的。睡午觉的时间一般控制在半个小时以内较好,尽量不要超过一个小时。

因为午睡的时间过长,容易让身体处于“睡眠惰性”的状态,可能就会有困倦、头脑不清醒、还想睡的情况,此外,还会影响晚上的睡眠。


二、午睡超1小时增加死亡风险?


如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒整个人易困倦困乏,反应迟钝。


而由于我们下午还要继续工作,且午睡后恢复清醒状态需要过程,因此过长时间的睡眠,会影响下午的学习或者工作的状态。


三、为啥中午“打个盹儿”更精神?


美国康奈尔大学的心理学家JamesMass曾提出过“power-nap”的概念,中文翻译过来就是“能量盹”。也就是说,一个5分钟~10分钟的“能量盹”就能帮你提高精气神儿,中午15分钟~30分钟左右的“能量盹”,不仅可以舒缓身体、加强记忆,还能帮助提高下午的工作效率。但是,科学研究发现,对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同的人来说,午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。


但也不是人人适合午睡,尤其是下面这几类人:


1. 有心脑血管疾病的老年人群


老年人群的平均睡眠时长变短,体力消耗减少,午睡可能会降低晚上的睡眠质量,长此以往会恶性循环,晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。此外,睡眠时血流速度变缓,醒来后血压会产生波动,有诱发中风、心梗的疾病风险。


2. 肥胖的人群


体重偏胖的人,午睡更会加重肥胖的情况,身体消耗的能量减少,不利于健康,还会增加诱发糖尿病的风险。


3. 低血压的人群


对于低血压的人,夏天天气炎热,水分及电解质消耗快,如果把室内空调温度设置过低,更容易加重低血压的症状。平时注意白天不要过度劳累,生活作息规律,晚上按时就寝即可保证充足的睡眠。午睡起床时,先清醒一下意识,动作要缓慢,避免危险发生。


四、如何科学地午睡?


1. 饭后不要马上午睡


吃饱了饭立刻午睡,容易导致消化不良,诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。


2. 不要趴着睡午睡


尽量不要直接趴在桌子上睡午觉,长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。最好躺着睡,如果没有办法就靠着椅背睡觉,有利于全身的血液循环,准备一个U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎充分放松。


3. 要根据个人情况合理安排午睡时间


晚上睡眠不好的人群,可以通过睡午觉,恢复体力和精力。上班族,可以把午睡时间缩短为5~10分钟,也会得到较好的休息。对于大多数人来说,中午睡15~40分钟是最合适的,即使没有睡着,也可以休息大脑和缓解眼部疲劳,对恢复精神最有效率,但不要超过1小时。


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