“被迫熬夜”有多折磨人?教你五点告别失眠烦恼!

2021-05-19 09:59:00 金沙下载app_金沙官网首页 16284

人的一生,有很长一段时间是在不清醒的状况下度过的。睡眠时间占了我们生命的三分之一,可见良好的睡眠对我们的意义有多大。但现在越来越多的年轻人被失眠困扰!

你是不是一到睡眠时间,躺下以后翻来覆去睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……

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  • 能30分钟内入睡

  • 在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

  • 半夜醒来少于两次

  • 如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次,但每次都能很快入眠,则属于正常现象。65岁以上的老人,每晚醒来两次也属正常。

  • 醒后能快速入睡

  • 在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机、电脑造成的。如果比平时早2小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。

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    如果能符合以上三个条件,说明你的睡眠质量很不错。如果失眠的情况每周出现3天以上,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,可别小看这失眠,想睡却睡不着的滋味可不好受。

    “睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人,身体多个器官也受累。

    肝脏

    躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

    大脑

    睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。

    心脏

    人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。

    肾脏

    夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

    呼吸系统

    打呼噜和睡不好,可能会相互影响。睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。

    此外,长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,多种疾病的风险。

    是谁偷走了你的睡眠?

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    睡不好,可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起,也可能跟疾病、服用药物有关。生活中,下面这些事最容易偷走睡眠。

    睡前想事情

    睡前想事情,容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情,调整情绪,帮助进入睡眠状态。

    临睡前运动

    适量运动有助消除白天的紧张情绪,提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动,会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。

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    睡前没吃好

  • 睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中存有食物的感觉,也不觉得饥饿。

  • 睡前吃太饱,会增加消化系统负担,还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱,且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。

  • 睡前感觉饥饿,也会影响睡眠,睡前1小时喝半杯牛奶可以有助睡眠。

  • 缺乏营养

    缺乏钙和镁,可能导致人们睡眠出现问题,包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难,以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。想要“一觉睡到自然醒”,试试下面这几个方法!

    培养“见床就困”的习惯

    想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。

    在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。

    不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。

    增加睡眠动力

    睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。

    失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。

  • 每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。

  • 放空负面情绪

  • 睡前情绪太多也会影响我们的休息,尤其是负面情绪会导致我们的心神不稳定,建议在睡前做几个深呼吸,放空自己的思想,保持一个平静的状态。

  • 卧具要合适

    床垫软硬要适中,平躺的姿势和床垫之间是否有空隙。若曲线贴合,说明床垫比较适合。

    枕头的高度以10~15厘米为佳,室温控制在15℃~24℃为宜。

    希望你看了这些方法以后,每天沾床就能睡个好觉。如果上述方法试过都无效,最好寻求医生的帮助,在医生指导下适当服用辅助睡眠的药物。

    祝大家每天都能“沾床就睡”愉快享受睡眠时间~

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