夏乏除了季节原因,可能还预示着健康问题!

2021-05-26 14:28:38 金沙下载app_金沙官网首页 17283

夏天在一阵降温后,突然来袭,炙热的阳光,干燥的气温,漫长的白天我们如何才能止住瞌睡呢?一到夏天大多数人就感觉浑身乏力,只想躺着,午睡越睡越困,感觉怎么睡都睡不够?

其实犯困除了因为季节,也可能是因为你身体某方面出现了问题!

1. 饮食不当导致身体疲乏

用餐不宜过饱,餐后犯困可能是因为吃多了,当我们摄入的食物中含有大量精白细软易消化的碳水化合物的话,会造成糖分快速被吸收入血,调节血糖的胰岛素水平相应快速升高,甚至可能出现餐后低血糖。胰岛素升高以及餐后低血糖都是餐后困倦的原因。

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解困妙招

餐餐控制量,7、8分饱为宜;

适当减少淀粉类主食的总量,或把部分主食换成粗粮、豆类和薯类,不吃甜食;

荤素搭配合理,确保有高蛋白的食物,同时搭配纤维含量较高的蔬菜;

餐后适当散步一下,不要立即坐着或躺着。

2. 气血亏虚导致精神不振

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气虚、血虚都会让人精神大减,常常出现自汗、眩晕、心悸、面色淡白或萎黄等现象。所以,如果你经常觉得犯困无力的话,要留意看自己是不是气血两虚体质。

解困妙招

补气养血,可以多吃黄芪、党参、白术、山药等补气食材以及当归、红枣、枸杞、龙眼肉等补血食材,如山药大枣粥、黄芪党参肉汤、当归桂圆鸡汤等。

适当运动锻炼,促进气血循环,有助于提升体质,焕发精神。

3. 夏季贪凉湿邪困身

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夏天气候炎热,且经常有雨水,大家都喜欢待在空调房里吃冷饮消暑,导致人体内湿气聚集,缺乏运动无法排除。脾最怕湿,因为湿气会阻滞在脾胃,导致人们出现胃口不佳、经常乏困、无精打采等。

解困妙招

要祛湿,先调脾胃

当脾胃失调,水分排不出去停留在体内,就容易形成湿气。容易出现脾胃虚弱症状的人群最好多吃一些如薏苡仁、莲藕、冬瓜等祛湿的利水渗湿、益气养阴的食物。

避免接触湿气重的环境,像南方夏天的时候家里潮湿闷热,有条件的家庭可以选择买个抽湿器或者干燥剂在家里除湿,尽量不要淋雨。

夏天可以多喝温热的开水,不仅可刺激毛细血管普遍舒张,还帮助排汗,有利于促进体温下降、祛暑化湿。

4. 有心血管病风险

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高血脂的人,体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力,而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块,造成血管管腔狭窄,导致大脑缺血缺氧。

也有可能是心脏收缩功能出了问题,导致血液供应不足,大脑缺氧,从而出现犯困症状。

经常犯困还有可能是中风前兆。70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠,尤其是老人。这是因为血管随着年龄增长会逐渐硬化,管腔变窄,大脑的血流量减少,以致脑细胞缺血缺氧,通过体内反馈机制刺激呼吸中枢,调节呼吸的幅度与深度来补偿所引起的。

解困妙招

关注心脑血管健康,尤其中老年人要做到每年2次心脑血管检查

控制体重,避免肥胖

戒烟限酒

可以多吃对心血管健康有益的食物,如丹参、三七、银杏叶提取物、山楂、不饱和脂肪酸等。

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